10 غذای گیاهی حاوی کلسیم
10 غذای گیاهی حاوی کلسیم
1- کلم بوک چوی:کلسیم: به ازای نصف پیمانه کلم بوک چوی ۷۹ میلی گرمساقههای سبز یا سفید این کلم زمانی که پخته شود نیز ترد باقی میماند. این کلم سرشار از کلسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. بوک چوی در غذاهای آسیایی زیاد دیده میشود.2- برگ چغندرکلسیم: به ازای نصف پیمانه چغندر پخته ۸۲ میلی گرمچغندر معمولا به خاطر ریشه متراکمش شناخته شده است اما برگهای آن نیز طعم خوبی دارد و سرشار از مواد مغذی همچون کلسیم و ترکیباتی همچون بتائین است که به جریان بهتر خون کمک میکند.3- بادام:به ازای ۲۸ گرم از بادام ۸۲ میلی گرم کلسیم وجود دارد. در میان آجیلها، بادام سرشار از پروتئین، روغنهای سالم، ویتامین B و سایر مواد معدنی همچون کلسیم است. بادامی که در روغن سالم تفت داده شده کلسیم بیشتری از بادام خام دارد. شما میتوانید بادام برش خورده را روی سالاد و سایر مواد غذایی بریزید.4- لوبیا چیتی:کلسیم: به ازای نصف پیمانه لوبیا چیتی پخته شده ۸۶ میلی گرملوبیا چیتی منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر و مواد معدنی همچون کلسیم است. شما میتوانید آن را به صورت پخته در سالادها و غذاهای خود به کار ببرید.5- کلم:کلسیم: به ازی نصف پیمانه کلم پخته شده ۹۰ میلی گرماین کلم نیز همانند سایر کلمهای موجود در این خانواده، میتواند کلسیم، آنتی اکسیدان و ویتامینهای مورد نیاز را به رژیم غذایی افراد اضافه کند.6- لوبیای سفید:کلسیم: به ازی نصف پیمانه لوبیای سفید پخته شده ۹۶ میلی گرماین لوبیاها را میتوان به راحتی در رژیم غذایی گنجاند. لوبیای سفید حاوی پروتئین، کلسیم و فیبر است.شما میتوانید آن را در سوپ، ساندویچ یا سایر غذاها استفاده کنید.7- ریشه تارو:کلسیم: به ازای نصف پیمانه ریشه تاروی پخته شده ۱۰۲ میلی گرمریشه تارو شبیه سیب زمینی سفید است و کلسیم بسیار زیادی دارد.8- لوبیای چشم بلبلی:کلسیم: به ازی نصف پیمانه لوبیای پخته شده ۱۰۶ میلی گرماین لوبیا نیز میتواند منبع خوبی برای کلسیم باشد. شما میتوانید آن را به همراه هویج، کرفس، پیاز و سیر تفت دهید.9- گیاه سلمه تره:کلسیم: به ازی نصف پیمانه سلمه تره پخته شده ۱۱۴ میلی گرماین گیاه طعم خوبی دارد و سرشار از کلسیم و پروتئین و نیز ویتامین A و C است. سلمه تره جزو هشت علف هرزی است که میتوان آن را مصرف کرد.10- میوه کاکتوس:کلسیم: به ازای یک دوم پیمانه ۱۲۲ میلی گرمزمانی که پخته شود طعم خوبی خواهد داشت. شما میتوانید آن را به صورت نواری با مربعی برش دهید و در تاکوهای خود استفاده کنید. این گیاه مواد معدنی بسیار همچون منیزیم و کلسیم دارد و به تنظیم قند خون کمک میکند. |
10 غذای گیاهی حاوی کلسیم
1- کلم بوک چوی:کلسیم: به ازای نصف پیمانه کلم بوک چوی ۷۹ میلی گرمساقههای سبز یا سفید این کلم زمانی که پخته شود نیز ترد باقی میماند. این کلم سرشار از کلسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. بوک چوی در غذاهای آسیایی زیاد دیده میشود.2- برگ چغندرکلسیم: به ازای نصف پیمانه چغندر پخته ۸۲ میلی گرمچغندر معمولا به خاطر ریشه متراکمش شناخته شده است اما برگهای آن نیز طعم خوبی دارد و سرشار از مواد مغذی همچون کلسیم و ترکیباتی همچون بتائین است که به جریان بهتر خون کمک میکند.3- بادام:به ازای ۲۸ گرم از بادام ۸۲ میلی گرم کلسیم وجود دارد. در میان آجیلها، بادام سرشار از پروتئین، روغنهای سالم، ویتامین B و سایر مواد معدنی همچون کلسیم است. بادامی که در روغن سالم تفت داده شده کلسیم بیشتری از بادام خام دارد. شما میتوانید بادام برش خورده را روی سالاد و سایر مواد غذایی بریزید.4- لوبیا چیتی:کلسیم: به ازای نصف پیمانه لوبیا چیتی پخته شده ۸۶ میلی گرملوبیا چیتی منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر و مواد معدنی همچون کلسیم است. شما میتوانید آن را به صورت پخته در سالادها و غذاهای خود به کار ببرید.5- کلم:کلسیم: به ازی نصف پیمانه کلم پخته شده ۹۰ میلی گرماین کلم نیز همانند سایر کلمهای موجود در این خانواده، میتواند کلسیم، آنتی اکسیدان و ویتامینهای مورد نیاز را به رژیم غذایی افراد اضافه کند.6- لوبیای سفید:کلسیم: به ازی نصف پیمانه لوبیای سفید پخته شده ۹۶ میلی گرماین لوبیاها را میتوان به راحتی در رژیم غذایی گنجاند. لوبیای سفید حاوی پروتئین، کلسیم و فیبر است.شما میتوانید آن را در سوپ، ساندویچ یا سایر غذاها استفاده کنید.7- ریشه تارو:کلسیم: به ازای نصف پیمانه ریشه تاروی پخته شده ۱۰۲ میلی گرمریشه تارو شبیه سیب زمینی سفید است و کلسیم بسیار زیادی دارد.8- لوبیای چشم بلبلی:کلسیم: به ازی نصف پیمانه لوبیای پخته شده ۱۰۶ میلی گرماین لوبیا نیز میتواند منبع خوبی برای کلسیم باشد. شما میتوانید آن را به همراه هویج، کرفس، پیاز و سیر تفت دهید.9- گیاه سلمه تره:کلسیم: به ازی نصف پیمانه سلمه تره پخته شده ۱۱۴ میلی گرماین گیاه طعم خوبی دارد و سرشار از کلسیم و پروتئین و نیز ویتامین A و C است. سلمه تره جزو هشت علف هرزی است که میتوان آن را مصرف کرد.10- میوه کاکتوس:کلسیم: به ازای یک دوم پیمانه ۱۲۲ میلی گرمزمانی که پخته شود طعم خوبی خواهد داشت. شما میتوانید آن را به صورت نواری با مربعی برش دهید و در تاکوهای خود استفاده کنید. این گیاه مواد معدنی بسیار همچون منیزیم و کلسیم دارد و به تنظیم قند خون کمک میکند. |
10 غذای گیاهی حاوی کلسیم